På vores senior-hold er øvelser og tempo målrettet seniorer, men alle er velkomne. Her arbejder vi typisk med øget styrke og forbedret kondition, balance og koordinationsevne.
Til SENIORTRÆNING får du trænet kroppens store muskelgrupper som ben, balder, mave, ryg og arme. Timen begynder med en opvarmning, hvorefter der vil være en kombination af styrke-, puls-, balance og koordinationsøvelser, som tilsammen giver et stærkt fundament for alle seniorer. Teknikken til øvelserne bliver grundigt forklaret og instruktøren vil hjælpe dig med at korrigere din teknik undervejs. Vores instruktører tilpasser niveauet til den enkelte deltager, så alle kan følge med.
SENIOR PULS & STYRKE henvender sig til den aktive ældre, der gerne vil træne på hold, hvor både træning og det sociale er i fokus. Øvelserne på holdet kan variere, men de tager altid udgangspunkt i de udfordringer, man som senior kan opleve. Holdet er med fokus på at øge styrke og forbedret kondition, balance og koordinationsevne samt at dyrke motion i et socialt fællesskab. Timen henvender sig primært til seniorer, men alle er velkomne. Øvelser og tempo er målrettet seniorer på alle niveauer.
SENIOR PULS & STYRKE - HOLDOVERSIGT
Vores REFORMER SENIOR henvender sig primært til seniorer, men alle er velkomne. På dette hold vil øvelserne være målrettet seniorer, og tempoet vil være roligt, alt imens der arbejdes med stabilitet, styrke, koordination, balance og udholdenhed. Øvelserne foregår typisk liggende i vognen (reformeren) og vi har fokus på at stabilisere ryg og knæ. Øvelsere tilpasses, så eventuelle skader eller skavanker ikke er en hindring for at udføre træningen optimalt.
SENIOR REFORMER - HOLDOVERSIGT
Vores SENIOR CIRKELTRÆNINGS-HOLD foregår i den såkaldte TECA cirkel, der er en samling af træningsmaskiner. Her arbejdes der i et givent interval ved først én maskine, hvorefter der skiftes til den næste. Hver deltager arbejder ved hver sin maskine. Træningen foregår stående og det er derfor nødvendigt at kroppen hele tiden stabiliseres, hvilket blandt andet styrker mave-/rygmuskulatur og bækkenbund. Kort sagt vil du komme gennem alle kroppens muskelgrupper i løbet af undervisningen.
SENIOR CIRKELTRÆNING I MASKINER - HOLDOVERSIGT
SENIOR BIKE er vores spinningtime for den aktive ældre, der vil forbedre sin kondition, kredsløb, lunge- og hjertefunktion - måske endda smide et par overflødige kilo - mens du har det sjovt, til musik du kender og elsker. BIKE er en effektiv kredsløbstræning bestående af pulsstigning og udholdenhed, der samtidig er skånsom for muskler og led. Du vil få en grunddig instruktion og individuel vejledning, så du kan hoppe med på cyklen helt uden erfaring. Alle kan være med, uanset alder og niveau - og vi vil altid gerne have nye makkere med på holdet. Der er indlagt passende pauser undervejs i træningen, og det er muligt at køre i kondisko.
Senior TRX er en effektiv træningsform, hvor du træner styrke, smidighed, balance og kondition ved hjælp af din egen kropsvægt og en såkaldt TRX-sele / TRX suspension-stropper. Stropperne er monteret på et stativ i vores funktionelle område, hvor du træner side om side med de andre holddeltagere. Hver øvelse kræver, at du holder en god kropsholdning og bruger din kernemuskulatur aktivt – dermed får du en sjov og effektiv helkropstræning. Denne time henvender sig særligt til seniorer - og timen tilrettelægges efter målgruppen. Teknikken til øvelserne bliver grundigt forklaret og instruktøren vil hjælpe dig med at korrigere din teknik undervejs. Vores instruktører tilpasser niveauet til den enkelte deltager, så alle kan følge med.
